Le stretching est vraiment une pratique très utile. Une véritable méthode d’entraînement musculaire qui réchauffe les muscles avant un effort et procure un soulagement après celui-ci.
Les moins diligents, durant les entraînements, ne font pas de stretching parce qu’ils le trouvent inutile et superflu, et pourtant, en réalité, le stretching est indispensable pour avoir une bonne mobilité des muscles; il suffirait de quelques exercices par jour pour aller mieux et voir beaucoup de nos ennuyeux « maux » disparaître.
Les étirements stimulent la souplesse et l’élasticité des muscles et des tendons, ce qui améliore les capacités de mouvement. Ils préviennent les contractures musculaires et articulaires; ses bénéfices sur les articulations sont multiples, l’étirement permet le maintien des articulations et les préserve, et grâce à une pratique constante les articulations peuvent même se maintenir « jeunes ».
Les exercices d’étirement et de relaxation musculaire, s’ils sont bien faits, peuvent même stimuler la circulation sanguine et réduire la tension artérielle. Alors découvrons dans la suite de cet article quelques exercices qui aident à soulager et à faire disparaître ce mal de dos agaçant qui ne nous quitte jamais. Cela ne prend que 8 minutes! Voici 8 exercices pour se débarrasser du mal de dos.
1) Genoux sur la poitrine
Cet exercice permet la relaxation et l’allongement des fesses, c’est également un excellent système pour améliorer la mobilité articulaire. Vous vous allongez sur le dos, une jambe pliée et posée sur le sol, tandis que l’autre est portée vers la poitrine en «l’enlaçant» avec les deux bras. Pour que cet exercice fonctionne, vous devez rester dans cette position pendant 20 secondes pour chaque jambe.
2) Allongement du muscle piriforme
Le muscle piriforme est un petit muscle triangulaire qui relie la face interne pelvienne du coccyx au fémur. Ce petit muscle est essentiel pour maintenir une posture correcte et est souvent «malmené» sans le savoir par tout le monde. Comment rendre le muscle piriforme plus long: l’exercice le plus simple implique une position couchée, les jambes pliées. Soulevez un pied et posez-le sur la jambe laissée sur le sol. Avec vos mains, saisissez votre jambe au sol, tirez-la légèrement vers vous et restez dans cette position pendant au moins 30 secondes; répétez l’exercice sur les deux jambes.
3) Allongement de la colonne vertébrale
Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent la sensation de «lourdeur» dans le dos, lorsque l’on dit: «avoir le dos complètement raide ou bloqué». Comment procéder avec l’exercice: avant tout, dans ce cas également, allongez-vous sur le sol sur le dos; les bras sont étendus en T. Pliez une jambe à 90 °, et en utilisant le bras opposé, appliquez une légère pression, sans forcer. Répétez 2/3 fois l’exercice pendant 20 secondes à la fois.
4) Allongement des jambes sur le sol
Ce premier exercice très simple se déroule allongé sur le dos. Dos bien appuyé sur le sol, une jambe pliée et l’autre soulevée en la tenant fermement avec les deux mains. Pour que l’exercice fonctionne, il faut rester dans cette position pendant 30 secondes, et répéter l’exercice deux fois pour chaque jambe, avec 10 secondes de pause entre une série et l’autre.
