Le travail en entreprise conduit à rester assis à un bureau pendant des heures. Pour soulager les muscles engourdis, il est nécessaire d’intégrer à votre routine quotidienne des exercices que vous pouvez faire après le travail. Bien évidemment, faire du sport améliore également la circulation sanguine et soulage le stress.
Exercices musculaires après le travail
Il existe des exercices simples que vous pouvez pratiquer en free body après le travail. Effectuez des mouvements circulaires en gardant les jambes écartées, en étirant les bras sur le côté et en dessinant des cercles imaginaires.
Effectuez idéalement 10 répétitions dans le sens horaire et 10 dans le sens antihoraire. Une autre activité qui peut être utile au corps est le hula-hoop. Essayez de faire de larges mouvements circulaires avec votre bassin, en gardant les jambes écartées et les bras le long du corps ; répétez 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire.
N’oubliez pas les rotations des genoux à effectuer avec les jambes écartées. On se penche pour atteindre le genou et avec celui-ci on fait des rotations de l’intérieur vers l’extérieur.
Exercices pour le bas et le haut du corps
Il faut faire toujours des exercices après le travail pour retrouver du tonus musculaire. Le pont est indiqué pour la partie inférieure. Il se pratique en s’allongeant sur le sol, jambes pliées, en essayant de faire monter le bassin le plus haut possible, puis en revenant à la position de départ. Il faut 20 push-ups pour répéter l’exercice deux fois, toutes les 30 secondes.
Pour entraîner le haut du corps, la position bird se pratique debout. Pliez les jambes à 45 degrés et le corps légèrement en avant. Chaque main doit porter un poids d’une livre. Vous devez tendre les bras avec les coudes légèrement pliés, en revenant à la position de départ. Effectuez l’exercice deux fois pour 30 répétitions, avec une pause d’une minute entre les séries.
À vous de jouer…
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